এই সাইটটি বার পঠিত
ভাটিয়ালি | টইপত্তর | বুলবুলভাজা | হরিদাস পাল | খেরোর খাতা | বই
  • টইপত্তর  অন্যান্য

  • আমার সেই পথ হাঁটার গপ্পো

    kk
    অন্যান্য | ০৩ আগস্ট ২০১২ | ৯৭৬৩♦ বার পঠিত
  • মতামত দিন
  • বিষয়বস্তু*:
  • ব | 132.248.183.1 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৭:০২564737
  • থ্যাঙ্কু দে। আমার ও এক পিস কেনার ইচ্ছে। কিন্তু কোন টা কেনা উচিত বুইতে পারছি না।
  • শ্রাবণী | 127.239.15.102 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৭:০৩564738
  • দ্যাখো, বলে পয়সা নেই! বাইকের দাম কম, আমি কিনলাম তো। আরো সস্তা ছিল আগের যেটা ছিল আমার, হীরোর অ্যালেগ্রো না কী!
    ট্রেডমিলের বোধহয় বেশী দাম।
    ঐ কিক বক্সিং টা আমারও বেশ পছন্দ হল:)
  • pi | 82.83.90.116 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৮:২৬564739
  • ঋদ্ধি , :D
  • dukhe | 127.194.236.141 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৮:৩৫564740
  • ঘাড়ই যদি ধরা যায় তো মোটা কিসের ?
  • kk | 117.3.243.18 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৯:২৩564741
  • শিবাংশুদা,

    একদম বেফিকর থাকুন। আমি খুব কম জিনিষই দিল পে নিয়ে থাকি। তাছাড়া আপনার লেখার আমি অতি ভক্ত। বহুদিন আগে দূরদর্শনে একটা খন্ডচিত্র দেখাতো (মর্জি হ্যায় আপকি, আখির সর হ্যায় আপকা) সেই থেকে কোট দেবার লোভ সামলাতে পারিনি, এই আর কি।

    দে,

    কম দিয়েই শুরু করো। আস্তে আস্তে যেমন ক্ষমতা বাড়বে সেই রেটে বাড়াতে পারবে। সবার আগে হলো অভ্যেসটা গড়ে তোলা। ছোটদের কার্ডিওর জন্য কোনো আলাদা নিয়ম নেই। নিজের সাধ্যের বাইরে গিয়ে না করলেই হলো।

    দমুদি,

    কার্ডিও কি তার উত্তর তো মোটামুটি পেয়েই গেছো। যে ধরণের এক্সারসাইজ গুলোতে হার্টরেট বাড়বে, ঘাম ঝরবে সেইগুলোই। তা বাইক বা ট্রেডমিলই হতে হবে তার কোনো মানে নেই। আবার আউটডোরও হতে হবে তারও মানে নেই। আমি তোমায় কয়েকটা ইনডোর কার্ডিও বলে দিচ্ছি। করে দেখো। কাল সোসেনকেও বলছিলাম, মিনিট কুড়ি লাগবে, ঘরে করতে।

    আগে পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তার জন্য এক জায়গায় হাঁটো তিন মিনিট। তারপর শরীরের সব জয়েন্ট গুলো এক এক করে রোটেট বা টুইস্ট করো --- মানে পায়ের পাতা, হাতের কব্জি, কাঁধ থেকে দুই হাত, গলা, কোমর ইত্যাদি। খুব ধীরে করবে কিন্তু।

    হলো পাঁচ মিনিট? এবার দশটা জাম্পিংজ্যাক করো, দশটা ওয়াল স্কোয়াট করো, দশটা নী পুশ আপ করো (নীচে লিংক দিচ্ছি কিভাবে করবে তা দেখার জন্য)। মাঝে কোনো গ্যাপ না দিয়ে। একে আমরা বলবো একটা সার্কিট। এবার ৯০ সেকেন্ড রেস্ট নাও। তারপর আবার একটা সার্কিট করো। এই ভাবে মাঝে ৯০ সেকেন্ড করে গ্যাপ দিয়ে মোট পাঁচটা সার্কিট করো। দেখবে তুমি ঘেমে নেয়ে অস্থির হবে, হ্যা হ্যা করে হাঁফাবে। তবে সেটাই কাম্য। একমাস এইভাবে করলে পর দেখবে অনেক সহজ হয়ে গেছে। তখন দশের বদলে এগারো করবে। এইভাবে আস্তে আস্তে বাড়াতে হবে কুড়ি অব্দি। সপ্তাহে পাঁচদিন করলেই হবে।

    এর কোনটা করতে টেনিস এলবোতে অসুবিধা হবার কথা নয়। নী পুশ আপ করতে গিয়ে যদি কনুইতে ব্যথা লাগে তাহলে তাহলে ওয়াল পুশ আপ করতে হবে।

    জাম্পিং জ্যাক --


    নী পুশ আপ --


    ওয়াল পুশ আপ --


    ওয়াল স্কোয়াটের লিংক আগে ফোরজিকে দিয়েছিলাম, সেই থেকে দেখে নিতে পারবে।
  • kk | 117.3.243.18 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৯:২৪564742
  • মিলা,

    আপনাকে ডিটেলে পরে লিখছি।
  • pipi | 139.74.191.52 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ১৯:৪৯564744
  • আকার কোচ্চেনটা আমার-ও। ভুঁড়ি কমানোর এক্সারসাইজ কি কি? আর চিকেন লেগস কি ভাবে চেঞ্জ করা যাবে?
  • kk | 117.3.243.18 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ২০:৩৩564745
  • পিপি তো জিমে যাও। কি কি করো একটু বলো। আমি তারপরে লিখছি বিশদে।
  • kk | 117.3.243.18 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ২০:৫৬564746
  • মিলা,

    আপনার শরীরের গড়ন সম্ভবত এক্টোমর্ফিক। এই ধরণে বডি টাইপের মানুষদের শরীরে চর্বির পরিমান খুব কম হয়, আর মেটাবলিক রেট অনেক হাই হয়। ফলে যাই খান না কেন তা ভেঙে যায়, গায়ে গত্তি লাগেনা। তার ওপরে এঁদের কার্বোহাইড্রেট সেন্সিটিভিটি খুব কম হয়। তাই ভাত-আলু এই জাতীয় খাবার অনেক খেলেও চর্বি জমেনা। একদিক থেকে আপনি খুবই ভাগ্যবতী। যেখানে বেশির ভাগ লোক ওজন নিয়ে স্ট্রাগ্‌ল করেন সেখানে আপনি স্লিম ট্রিম থাকতে পারবেন।

    এবার আসি মাস্‌ল মাস বাড়ানোর কথায়। কয়েকটা পয়েন্ট আগে ভালো করে বুঝে নিতে হবে, ভাববেন না আমি আপনাকে ডিসকারেজ করছি, তবে হার্ড ট্রুথগুলো জানা থাকা দরকার।

    প্রথমতঃ মাসল বিল্ডিং খুব স্লো প্রসেস। মেয়েদের পক্ষে আরোই স্লো। কাজেই খুব ধৈর্য্য ধরে এগোতে হয়। আপনি ছ'মাস জিম করেছেন। কিন্তু ছ'মাস সময় কিছুই না। আমি এক বছর ধরে বহুত হেভী ওয়েট ট্রেনিং করি, তাতে আমার তিন পাউন্ড ওজন বেড়েছে, মানে দেড় কেজির কাছাকাছি। তাও আমার শরীরে গেইন একটু তাড়াতাড়িই হয়। আপনার বডি টাইপে আরো অনেক বেশি সময় লাগবে।

    দ্বিতীয়তঃ বেশির ভাগ জিমেই ইন্স্ট্রাকটাররা মেয়েদের খুব একটা বেশি ওয়েট ট্রেনিং করান না। কার্ডিও করান বেশি, সেই সঙ্গে সিট-আপ জাতীয় দু চারটে ব্যয়াম। তাতে খুব লাভ হয়না। মাস্‌ল বাড়াতে গেলে আপনাকে রীতিমতো ভারী ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। দু পাউন্ডের ডাম্ববেল নিয়ে ১৫-২০ টা করে করে গেলাম (এইগুলোই বেশির ভাগ ইন্স্ট্রাকটার করান) এতে এনজিওরেন্স বাড়বে, কিন্তু মাস্‌ল বাড়বেনা। কাজেই "হে-এ-ভী' ওয়েট ট্রেনিং এর জন্য মনকে তৈরী করতে হবে।

    তৃতীয়তঃ সপ্তাহে তিনদিন (অল্টারনেট ডে) ফুলবডি ওয়েট ট্রেনিং (প্রায় ৪০-৪৫ মিনিট সময় লাগবে) ও বাকি দুদিন মিনিট কুড়ি করে কার্ডিও করতে হবে। নো এক্সেপশন।

    চতুর্থতঃ খেতে হবে অনেকটাই। আর খাওয়ার মধ্যে প্রোটীনের ভাগ বাড়াতে হবে। আপনি লিখেছেন যথেষ্ট পরিমাণে খান। এই 'যথেষ্ট' কথাটা কিন্তু রিলেটিভ। আপনার হাইট ও ওয়েট জেনে হিসেব করতে হবে ঠিক কত ক্যালোরী খাওয়া দরকার।

    এইবার বলুন, আপনি কি তৈরী? তাহলে উচ্চতা-ওজন-বয়স এই ইনফো গুলো আমায় দিন। আমি আপনার চার্ট বানিয়ে দেবো।
  • pipi | 139.74.191.52 | ০৮ আগস্ট ২০১২ ২১:৩৩564747
  • যে গুরুসেবা করতে হচ্ছে তাতে জিম যাওয়া মাথায় উঠে গেছে। গেলেও ট্রেডমিলে দৌড়নো ছাড়া আর কিছুটি হয় না। কখনো সখনো সময় থাকলে জুম্বায় ভীড়ে যাই। বাড়িতে সময় পেলে অ্যারোবিক্স। ব্যস।
  • kk | 117.3.243.18 | ০৯ আগস্ট ২০১২ ০১:০৯564748
  • ভুঁড়ি কমানোর জন্য কি করতে হবে এই প্রশ্নটা অনেকের। এই প্রসঙ্গে বাইনারীর পোস্টটা এক্কেবারে ঠিক। শুনতে খারাপ লাগলেও এটাই সত্যি যে ভুঁড়ি কমানোর কোনো উপায় হয়না। শরীরের ওভার অল চর্বি কমলে তবেই পেটও কমবে। তা সেই ওভার অল চর্বি কমানোর জন্য কয়েকটা জিনিষ দরকার।

    ১। মেইন্টেন্যান্স ক্যালোরীর থেকে কিছুটা কম খাওয়া -- ওজন-উচ্চতা-বয়স জানলে হিসেব করে বার করা যায় আপনার মেইন্টেন্যান্স ক্যালোরী ঠিক কত হবে। এই লিংক দেখুন -

    http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

    ২। কার্ডিওর মাধ্যমে প্রচুর ক্যালোরী বার্ন করা -- তার জন্য হার্ট পাম্পিং কার্ডিও করা খুব দরকার। বাইনারী বলেছেন, তবু আমি আরেকবার মনে করিয়ে দিই। ২২০ থেকে আপনার বয়স বাদ দিন, যত পাবেন তা হলো আপনার ম্যাক্সিমাম হার্টরেট বা HRM। মনে করুন আপনার বয়স ৩০, তাহলে আপনার HRM = ২২০-৩০ = ১৯০। এবার আপনাকে এতখানি ইন্টেনসিটিতে কার্ডিও করতে হবে যাতে প্রতি মিনিটে হার্টবীট হয় ঐ HRM এর ৬০-৭০%। অর্থাৎ, ৩০ বছুরের ক্ষেত্রে (১৯০ * ০.৬/ ০.৭) ১১৪ থেকে ১৩৩ বীটস পার মিনিট। কার্ডিও শুরুর আগে একবার নিজের নাড়ির গতি মেপে রাখুন। এবার শুরু করার পরে প্রতি ৫ মিনিট অন্তর আবার মাপুন। মনে রাখবেন ঐ ১১৪ থেকে ১৩৩ রেঞ্জে আপনাকে অন্তত পক্ষে কুড়ি থেকে তিরিশ মিনিট টানা কার্ডিও করতে হবে। পরে এটা বাড়িয়ে ৪৫ মিনিট অব্দি নিতে হবে।

    বাইনারী দেখলাম HRM এর ৮০% রেটে করেন। অতটা শুধু ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং এর ক্ষেত্রে রেকোমেন্ডেড, আপনি স্টেডি স্টেট করলে ৭০% এর বেশি না করাই ভালো।
    ৩। মাস্‌ল মাসের যত্ন -- শুধু মাত্র কার্ডিও করে যাওয়ার আমি খুব একটা পক্ষপাতী নই। কার্ডিও শুধু চর্বিই পোড়ায়না, পেশীকেও পুড়িয়ে ফেলে। অথচ শরীরে পেশী থাকাটা খুব দরকার। পেশী হলো মেটাবলিক্যালি অ্যাক্টিভ টিস্যু, এরা এমনকি রেস্টিং কন্ডিশনেও অনেক ক্যালোরী বার্ন করে। তাই আপনার দেহে পেশী যত বেশি হবে ততই জানবেন ক্যালোরী খরচ হবে বেশি। শুধু তাই নয়, পেশী আপনার শরীরকে একটা টাইট ও টোনড লুক দেবে। ঐ যে, পেট টানটান হবে, চিকেন লেগস দূর হবে, ইত্যাদি।

    তো তার জন্যই কিছু পরিমাণ ওয়েট ট্রেনিং রুটিনে যোগ করা দরকার। সপ্তাহে তিনদিন করুন। ফুলবডি। এইখানে জানিয়ে রাখি, মিলাকে যে ধরণের ওয়েট টেনিংএর কথা বলেছি তার থেকে এটা কম ইন্টেন্স হবে, কারণ এক্ষেত্রে প্রচুর মাস বাড়ানো আপনার মূল উদ্দেশ্য নয়। মোটামুটি মাস্‌ল বানিয়ে তাকে মেন্টেন করাই মুখ্য উদ্দেশ্য।

    যাঁরা পারবেন তাঁরা সোম বুধ শুক্র এই তিনদিন ওয়েটের কাজ করুন। আর তারপরে ২০ মিনিট লাইট পেসে কার্ডিও। মঙ্গল আর বৃহস্পতি করুন ৩০-৪৫ মিনিট শুধু কার্ডিও, ঐ ওপরে বলা হার্টরেট মেনে। এতে অনেক ওজন কমবে, মানে চর্বি কমবে, আর পেশী শক্ত হবে।

    যাঁদের পক্ষে এখুনি এটা সম্ভব নয়, তবু পেট ও পা সুগঠিত করতে চান, তাঁরা সপ্তাহে তিনদিন কার্ডিও করুন ৩০ -৪৫ মিনিট। আর দুদিন পেট ও পা এর জন্য কিছু ওয়েট এক্সারসাইজ করুন।
  • kk | 117.3.243.18 | ০৯ আগস্ট ২০১২ ০১:১১564749
  • কি কি করবেন বলছি --যে অর্ডারে লিখছি সেইভাবেই করুন। প্রতিটা মুভের মধ্যে এক মিনিট গ্যাপ দেবেন।

    পেটের জন্যঃ

    ১। প্ল্যাংক -- তিনবার, প্রতিবার তিরিশ সেকেন্ড হোল্ড করুন।

    প্রতি সপ্তাহে পাঁচ সেকেন্ড করে হোল্ড করার সময়টা বাড়ান।

    ২। ওবলিক ট্যুয়িস্ট -- ১০টা করে তিনবার।

    এখানে একটা কেট্‌ল প্লেট নিয়ে দেখানো আছে। আপনি ঘরে করলে এক বোতল জল কি একটা মোটা বই নিয়ে করুন।

    ৩। ব্যানানা - তিনবার, প্রতিবার কুড়ি সেকেন্ড হোল্ড করুন। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ সেকেন্ড করে হোল্ড করার সময়টা বাড়ান।
    ৪। সাইড বেন্ডিং - ১০টা করে তিনবার।
    http://www.5min.com/Video/Side-Bend-Exercise-85125722
    এটাও জলের বোতল কি একটা ব্যাগে বই ভরে করা যাবে।

    ৫। অ্যাবডোমিনাল এয়ার বাইক - ১০টা করে তিনবার।
    http://www.youtube.com/watch?

    paa er jany: egulo sabai dashaTaa kare tinabaar karate habe.

    1. phrag skoyaaT - http://www.muscleandstrength.com/exercises/frog-squat.html

    ২। স্ট্যান্ডিং কাফ রাইজ - http://www.muscleandstrength.com/exercises/floor-calf-raise.html

    ৩। ফরোয়ার্ড লাঞ্জ - http://www.muscleandstrength.com/exercises/bodyweight-lunge.html

    ৪। সীটেড কাফ রাইজ -- দু নম্বরের মতই, খালি চেয়ারে বসে।

    ৫। স্টিফলেগ ডেডলিফ্‌ট - http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-stiff-leg-deadlift.html

    এই ব্যায়াম গুলোর জন্য সব থেকে ভালো হয় যদি ডাম্ববেল কিনে নিতে পারেন। কেট্‌লপ্লেট ওয়ালা গুলো কিনলে বেশি সুবিধা, কারণ ক্ষমতা বাড়লে যখন আরো বেশি ওজন নিয়ে করতে হবে তখন নতুন ডাম্ববেল না কিনে শুধু প্লেটগুলো কিনলেই কাজ হয়। নিতান্তই না হলে জলের বোতল বা বইয়ের ব্যাগ দিয়েই করতে হবে। মনে রাখবেন এতটা ওজন নিয়ে করবেন যাতে শেষ রিপিটেশনটা তুলতে বেশ কষ্ট হয়। করতে করতে যখন দশটা রিপিটেশন (সংক্ষেপে রেপ বলে একে, শুনতে যেমনই লাগুক) খুব সহজ হয়ে যাবে তখন বাড়িয়ে এগারোটা, পরে বারোটা করুন। যখন বারোটাও সহজ লাগবে তখন ওজন একটু বাড়িয়ে দিন, যাতে ঐ দশটাই করতে পারেন।

    ওয়েট ট্রেনিং এর আগে পাঁচ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নেবেন (আগে দমুদিকে যেমন লিখেছি) এবং কখনোই খালি পেটে ওয়েট ট্রেনিং করবেন না। স্ন্যাক খাবার আধ থেকে এক্ঘন্টা অথবা মীল খাবার দু ঘন্টা পরে করা সবচেয়ে ভালো।

    এবার কারুর যদি হাঁটুতে, কি কোমরে কি পিঠে ব্যথা থাকে তো প্লিজ এইসব করার আগে একবার ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিন।
  • test | 60.82.180.165 | ১০ আগস্ট ২০১২ ০৯:৪৬564750
  • টেস্ট
  • মিলা | 213.116.48.98 | ১০ আগস্ট ২০১২ ১০:৫৭564751
  • kk দি,
    এইসব কি বাড়িতে করা সম্ভব? তাহলে করতে রাজি আছি
    উছতা- ৫।৬ মত, ওজন ৫১ kg , বয়েস ২৮ বছর
  • মিলা | 213.116.48.98 | ১০ আগস্ট ২০১২ ১১:১৭564752
  • মূলত হাত এবং পা সরু সরু, সেইটা একটু ভালো করতে চাই (যদি সম্ভব হয়) :)
  • kk | 117.3.243.18 | ১০ আগস্ট ২০১২ ১৯:৫৯564753
  • মিলা,

    আপনার দিনে ১৯০০ থেকে ২০০০ ক্যালোরী খাওয়া দরকার। প্রতি তিনঘন্টা অন্তর বেশ পেট পুরে, আর প্রতি খাবারেই জেন কোনো প্রোটীন থাকে।

    নীচের লিংক দেখুন। এখানে তিনদিনের ফুলবডি ওয়ার্ক আউট রুটিন সুন্দর করে দেওয়া আছে। এইগুলো করতে হবে। সঙ্গে দু দিন (যেদিন ওয়েটের কাজ করছেন না) কুড়ি মিনিট কার্ডিও।

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

    এখানে শুক্রবারে যে পুল-আপ দেখানো আছে সেটা করার দরকার নেই। তার বদলে এইটা করুন --

    http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row.html

    এখানে যেগুলো বেঞ্চের ওপরে শুয়ে করতে দেখানো আছে সেগুলো আপনি শক্ত বিছানায় শুয়ে করতে পারেন, বা মাটিতে শুয়ে। আর স্টেপ-আপ বলে যেটা আছে (বুধবারে) সেটা একটা টুল নিয়ে করতে পারবেন।

    ঘরে কিভাবে ওয়েট ট্রেনিং করা যায় সেই নিয়ে আগের পোস্টেই লিখেছি। একবারটি ভালো করে পড়ে নিন।
  • 4z | 109.227.143.99 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৪:০১564756
  • মার্শাল আর্টসের গল্প

    গল্প? না, গল্প না। মার্শাল আর্টস আর যাই হোক গল্প নয়। তবে মার্শাল আর্টসের কথায় যাওয়ার আগে নিজের কথা একটু বলে নি।

    আরও অনেকের মত মার্শাল আর্টসের সঙ্গে আমার পরিচয় ব্রুস লী স্যারের এন্টার দ্যা ড্র্যাগন দেখে। প্রথম দর্শনেই প্রেম। তখন বাড়িতে ভাই-বোনেদের মধ্যে প্র্যাকটিস চলত। এক দাদা ছিল, সে আবার কোথা থেকে সব বই জোগাড় করে নিয়ে আসত আর তাই দেখে দেখে আমাদের তালিম দিত। আমি ছোট থেকেই খুব ইন্ট্রোভার্ট ছিলাম, বিশেষ করে বাড়িতে। মোটামুটি জয়েন্ট ফ্যামিলি ছিল আমাদের, আর খুবই প্রোটেক্টিভ। এতো বেশি প্রোটেক্টিভ যে নিজের অস্তিত্ব বলে কিছু ছিল না। কোথাও একা যেতে পারব না, নিজের মত থাকতে পারব না, সবেতে না না আর না। তবে সর্ষের মধ্যে ভুত ছিল। সেই ভুতের হাত যখন আমাকে ছুঁতো খুব খুব নোংরা লাগত নিজেকে। কাকে বলব? কেউ তো বিশ্বাস করবে না। এতে নিজের মধ্যে আরও বেশি গুটিয়ে যাচ্চিলাম। তবে এই গুটিয়ে যাওয়াটাকে কাউকে জানতে দিতাম না। স্কুলে প্রচন্ড রকম বুলি ছিলাম - গুন্ডা যাকে বলে তাই। সেটা আসলে ছিল নিজেকে লুকিয়ে রাখার একটা সুন্দর মুখোশ। শেষ পর্যন্ত সাহস করে বলে ফেললাম একদিন। তার জেরে বাড়িতে অশান্তি, জয়েন্ট ফ্যামিলি টুকরো, আমরা বাড়ি ছাড়লাম। ততদিনে ব্রুস লী-র ওপর ভরসা উঠে গেছে। মার্শাল আর্টস মিথ্যে হয়ে গেছে।

    নতুন বাড়িতে আসার পরে ভর্তি হলাম ব্যাডমিন্টনে। বুঝ্লাম ভুতের থেকে মন ঘোরানোর জন্য বাড়ির লোকে চেষ্টা করছে। সামিল হলাম সেই চেষ্টায়। আমার সঙ্গে আর একটি মেয়ে যেত কিন্তু সে শিখ্ত ক্যারাটে। ভালো বন্ধুত্ব হয়েছিল। ওর কাছ থেকে অনেক কথা জনতে পারতাম মার্শাল আর্টস সম্বন্ধে। ভালো সময় কাটছিল। ভুতের ভয় ভুলতে বসেছিলাম, কিন্তু বুঝতে পরিনি ভুত এখানেও আছে - অন্য রূপে। কোচকে বলে লাভ হয়নি, কিন্তু লাভ হয়েছিল বন্ধুকে বলে। ভুতের হাতটা একটু ধরে ছেড়ে দিয়েছিল। হাত ভেঙ্গে ভুত রণে ভঙ্গ দিয়েছিল। আবার আমার বিশ্বাস ফিরে এসেছিল আমার প্রথম প্রেমের প্রতি। এর মধ্যে কোনো একটা ম্যাগজিনে একটা আর্টিকল চোখে পড়েছিল তাইকোন্ডো - দি ডেডলিয়েস্ট মার্শাল আর্ট। তখনই ঠিক করেছিলাম যদি শিখি তাইকোন্ডো-ই শিখব। কাকতালীয়ভাবে এর পরে একদিন বাসে বসে চোখে পড়ল তাইকোন্ডো কোচিংএর বোর্ড। বাড়ির কাছে হওয়ায় একটু গাঁইগুঁই করে বাবা-মা অনুমতিও দিল। শুরু হল আমার ট্রেনিং।
  • sch | 125.184.94.131 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৪:০৮564757
  • tarpor? একটু তাইকোণ্ডো আর সাধারণ ক্যারাটের মধ্যে পার্থক্য সহজ করে বুঝিয়ে বলবেন?
  • কেলো | 120.227.243.36 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৪:৪০564758
  • আত্মরক্ষার লেখাগুলো কেমন যেন ভাটে আর অন্য সব টইয়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে যাচ্ছে।
    সেদিন ভাটে জিজ্ঞেস করলাম আত্মরক্ষার কোন আলাদা টই আছে কিনা। কেউ জবাব দিল না বোধহয়। এখানে আমাকেও কেউ চেনে না আমিও তেমন কাউকে চিনি না। কাজেই জবাব দেবেই বা কেন। আমিও তো নিয়মিত ভাট দেখি না। নিতান্ত কাব্লীদার প্রশ্নের উত্তর পেতে ঢুকেছিলাম। অনেক পরে কেউ উত্তর দিয়ে থাকলেও সেটা দেখতে পাই নি।
    আমার প্রশ্নটা ছিল আত্মরক্ষা নিয়ে একটা টই খুলব?
    নিজে আত্মরক্ষার প্রায় কিছুই জানি না, কিন্তু সেখানে আপনারা আপনার মনের শঙ্কা বা আত্মরক্ষার উপায় গুলো একটু শেয়ার করুন না। কারো কারো ভীষন কাজে আসতে পারে তো!
    এই ওপরে যেমন ফোর্জিদিদি (নামটি ভারি চমতকার দিয়েছেন কেকেদি) তাঁর তাইকোন্ডোর অভিজ্ঞতার কথা বলছেন। উনি হয়ত আত্মবিশ্বাস বা ফিটনেসের অ্যাঙ্গেল থেকে বলতে চাইছেন বলে এখানে লিখেছেন। কিন্তু ভেবে দেখুন এটা কি আত্মরক্ষার টইয়ে যাওয়া আরও বেশী দরকারী ছিল না ?
  • 4z | 109.227.143.99 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৯:০৫564759
  • কেলোদা,

    এটা কোনো আত্মরক্ষার কথা তো নয়। তাও বলছেন যখন লেখা শেষ হলে ঐ টইতে কপি পেস্ট করে দেব।
  • 4z | 109.227.143.99 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৯:১৮564760
  • sch,

    সাধারণ ক্যারাটে বলে কিছু হয় না। ক্যারাটে, কুংফু (একে আবার উশু-ও বলে), তাইকোন্ডো, আইকিডো, জুডো, যুযিৎসু - এগুলো মার্শাল আর্টেরই বিভিন্ন ফর্ম। ক্যারাটেতে আবার বিভিন্ন স্কুলের নামে এক একটা স্টাইল। যেমন, কিওকুশিনকাই, বুডোকাই, শোতোকান ইঃ প্রঃ। এছাড়া ক্যারাটে জাপানে শুরু, তাইকোন্ডো কোরিয়া (দঃ কোরিয়া) থেকে। ক্যারাটেতে হাতের সঙ্গে সঙ্গে পায়ের ব্যবহার সমানভাবে হয় কিন্তু তাইকোন্ডো-তে পায়ের ব্যবহার অনেক বেশী। হাত দিয়ে আঘাত করা অনেক কম। সাধারণতঃ ব্লকিংএর কাজেই হাত ব্যবহার করা হয়। আর আমার ব্যক্তিগত মত তাইকোন্ডো অনেক ফাস্ট।
  • de | 130.62.184.151 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৯:২৩564761
  • মার্শাল আর্টের বিভিন্ন ফর্ম নিয়ে পড়তে গিয়ে দেখলাম একটু ঘেঁটে যাচ্ছি -- নানা মুনির নানা মত, ঐ কেলোদাদার আত্মরক্ষার টই তে ফোর্জি, একক ইত্যাদী জ্ঞানী-গুণীর মত পেলে খুব ভালো লাগবে!

    ফোর্জি, মন দিয়ে পড়ছি!
  • sosen | 126.203.194.57 | ১২ আগস্ট ২০১২ ১৯:২৯564762
  • মিনু
    তুই একবার আয়না ভেন্গেছিলি না? পেরাকটিস কত্তে গিয়ে!
  • kk | 117.3.243.18 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২২:২৫564763
  • ফোর্জির লেখা ভীষণ ভালো লাগছে। প্লিজ থেকে যেওনা। আমি এই নিয়ে অনেক কিছু জানতে চাই। লেখা শেষ হলে প্রশ্ন করবো।

    কেলোবাবু,
    আপনি টই খুলুন। সেখানে এই লেখাও পেস্ট করে দেওয়া যাবে। ওরকম একটা টই থাকলে খুব ভালোই হবে।
    আর ইয়ে, আপনি আমায় দিদি বলেন -- সেদিন লিখছিলেন আপনি মধ্য চল্লিশ, আমি এখনও চল্লিশে পৌঁছোইনি। অবশ্য বললেও কোনো ক্ষতি নেই ঃ))।
  • কেলো | 120.227.243.36 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:০৪564764
  • একটা টই খুলে ফেলেছি এখানে বিকেলের ওই পোস্টটা করার পরে পরেই।
    খুলে ভেবেছিলাম ফোর্জিদিদির এই মার্শাল আর্টের পোস্টটি পেস্ট করেই শুরু করব। কিন্তু ওনার অনুমতি ছাড়া সেটা করতে কেমন যেন বাধল। মনে হল উনি তো শেষ করেন নি, ওনার তো কোন অন্য বক্তব্যও থাকতে পারে। সেসব না জেনেই ওখানে কপি পেস্ট করে দিলে উনি ফ্লো হারিয়ে ফেলবেন, হয়ত লেখাই বন্ধ করে দেবেন। তাতে লোকসান বই লাভ নেই। তাই টইটা খুলে থেকে হাত গুটিয়ে বসে আছি। টইটা শেষে সংস্কৃত শব্দার্থের টই হয়ে দাঁড়াবে বলে মালুম হচ্ছে। সে অবশ্য আমারই ভুলে...

    ফোর্জিদিদি যে ওখানে এটা তুলে দিতে রাজি হয়েছেন তােত বেজায় খুশি হলাম। আর শুধু এককদা নাকি? গুরুতে আত্মরক্ষা বিষয়ে চাট্টি নতুন কথা বলার লোকের অভাব আছে নাকি? কাউকে শুধু একবার হাত খুলে শুরু করতে হবে... ব্যস্ আর দেখতে হবে না। শুরুটা নাহয় ফোর্জিদিদিই করলেন।

    কলিদি ঘাবড়াবেন না পাইদিদিও আমাকে কেলোদা বলেন। আমি তো কই আপত্তি করি না। পাইদিদির ওপর দিদি নেই, গুরুতে তো বটেই, পুরো পশ্চিমবঙ্গেও। এটা তো মানবেন? :)
  • kk | 117.3.243.18 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:২৬564767
  • কেলোবাবু, তা যা বলেছেন। হক কথা :))
  • 4z | 109.227.143.99 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:২৬564765
  • কেলোদা আমারেও দিদি বলে। ক্ষী ক্ষেলো!!
  • 4z | 109.227.143.99 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:৩০564768
  • সোসেন,

    শুধু আয়না কেন? আরও অনেক কিছু ভেঙ্গেছি - তবে সে সব ফর্মাল ট্রেনিংএর আগে :)
  • pi | 82.83.82.13 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:৩১564769
  • বোঝো !! ঃ))
  • hu | 34.13.11.220 | ১২ আগস্ট ২০১২ ২৩:৩৬564770
  • রেস্টিং পালস রেট যদি খুব বেশি হয় তাহলে কতটা কার্ডিও করা উচিত হবে? আর সেক্ষেত্রে কার্ডিওর বদলে আর কি করা যায়?
  • মতামত দিন
  • বিষয়বস্তু*:
এই সাইটটি বার পঠিত
  • কি, কেন, ইত্যাদি
  • বাজার অর্থনীতির ধরাবাঁধা খাদ্য-খাদক সম্পর্কের বাইরে বেরিয়ে এসে এমন এক আস্তানা বানাব আমরা, যেখানে ক্রমশ: মুছে যাবে লেখক ও পাঠকের বিস্তীর্ণ ব্যবধান। পাঠকই লেখক হবে, মিডিয়ার জগতে থাকবেনা কোন ব্যকরণশিক্ষক, ক্লাসরুমে থাকবেনা মিডিয়ার মাস্টারমশাইয়ের জন্য কোন বিশেষ প্ল্যাটফর্ম। এসব আদৌ হবে কিনা, গুরুচণ্ডালি টিকবে কিনা, সে পরের কথা, কিন্তু দু পা ফেলে দেখতে দোষ কী? ... আরও ...
  • আমাদের কথা
  • আপনি কি কম্পিউটার স্যাভি? সারাদিন মেশিনের সামনে বসে থেকে আপনার ঘাড়ে পিঠে কি স্পন্ডেলাইটিস আর চোখে পুরু অ্যান্টিগ্লেয়ার হাইপাওয়ার চশমা? এন্টার মেরে মেরে ডান হাতের কড়ি আঙুলে কি কড়া পড়ে গেছে? আপনি কি অন্তর্জালের গোলকধাঁধায় পথ হারাইয়াছেন? সাইট থেকে সাইটান্তরে বাঁদরলাফ দিয়ে দিয়ে আপনি কি ক্লান্ত? বিরাট অঙ্কের টেলিফোন বিল কি জীবন থেকে সব সুখ কেড়ে নিচ্ছে? আপনার দুশ্‌চিন্তার দিন শেষ হল। ... আরও ...
  • বুলবুলভাজা
  • এ হল ক্ষমতাহীনের মিডিয়া। গাঁয়ে মানেনা আপনি মোড়ল যখন নিজের ঢাক নিজে পেটায়, তখন তাকেই বলে হরিদাস পালের বুলবুলভাজা। পড়তে থাকুন রোজরোজ। দু-পয়সা দিতে পারেন আপনিও, কারণ ক্ষমতাহীন মানেই অক্ষম নয়। বুলবুলভাজায় বাছাই করা সম্পাদিত লেখা প্রকাশিত হয়। এখানে লেখা দিতে হলে লেখাটি ইমেইল করুন, বা, গুরুচন্ডা৯ ব্লগ (হরিদাস পাল) বা অন্য কোথাও লেখা থাকলে সেই ওয়েব ঠিকানা পাঠান (ইমেইল ঠিকানা পাতার নীচে আছে), অনুমোদিত এবং সম্পাদিত হলে লেখা এখানে প্রকাশিত হবে। ... আরও ...
  • হরিদাস পালেরা
  • এটি একটি খোলা পাতা, যাকে আমরা ব্লগ বলে থাকি। গুরুচন্ডালির সম্পাদকমন্ডলীর হস্তক্ষেপ ছাড়াই, স্বীকৃত ব্যবহারকারীরা এখানে নিজের লেখা লিখতে পারেন। সেটি গুরুচন্ডালি সাইটে দেখা যাবে। খুলে ফেলুন আপনার নিজের বাংলা ব্লগ, হয়ে উঠুন একমেবাদ্বিতীয়ম হরিদাস পাল, এ সুযোগ পাবেন না আর, দেখে যান নিজের চোখে...... আরও ...
  • টইপত্তর
  • নতুন কোনো বই পড়ছেন? সদ্য দেখা কোনো সিনেমা নিয়ে আলোচনার জায়গা খুঁজছেন? নতুন কোনো অ্যালবাম কানে লেগে আছে এখনও? সবাইকে জানান। এখনই। ভালো লাগলে হাত খুলে প্রশংসা করুন। খারাপ লাগলে চুটিয়ে গাল দিন। জ্ঞানের কথা বলার হলে গুরুগম্ভীর প্রবন্ধ ফাঁদুন। হাসুন কাঁদুন তক্কো করুন। স্রেফ এই কারণেই এই সাইটে আছে আমাদের বিভাগ টইপত্তর। ... আরও ...
  • ভাটিয়া৯
  • যে যা খুশি লিখবেন৷ লিখবেন এবং পোস্ট করবেন৷ তৎক্ষণাৎ তা উঠে যাবে এই পাতায়৷ এখানে এডিটিং এর রক্তচক্ষু নেই, সেন্সরশিপের ঝামেলা নেই৷ এখানে কোনো ভান নেই, সাজিয়ে গুছিয়ে লেখা তৈরি করার কোনো ঝকমারি নেই৷ সাজানো বাগান নয়, আসুন তৈরি করি ফুল ফল ও বুনো আগাছায় ভরে থাকা এক নিজস্ব চারণভূমি৷ আসুন, গড়ে তুলি এক আড়ালহীন কমিউনিটি ... আরও ...
গুরুচণ্ডা৯-র সম্পাদিত বিভাগের যে কোনো লেখা অথবা লেখার অংশবিশেষ অন্যত্র প্রকাশ করার আগে গুরুচণ্ডা৯-র লিখিত অনুমতি নেওয়া আবশ্যক। অসম্পাদিত বিভাগের লেখা প্রকাশের সময় গুরুতে প্রকাশের উল্লেখ আমরা পারস্পরিক সৌজন্যের প্রকাশ হিসেবে অনুরোধ করি। যোগাযোগ করুন, লেখা পাঠান এই ঠিকানায় : [email protected] ।


মে ১৩, ২০১৪ থেকে সাইটটি বার পঠিত
পড়েই ক্ষান্ত দেবেন না। পড়তে পড়তে প্রতিক্রিয়া দিন।